U kunt een van de best lopende apps gebruiken om uw conditie te verbeteren zonder dat u een duur lidmaatschap van een sportschool, een personal trainer of omvangrijke huishoudelijke apparatuur nodig heeft.
Met het huidige advies over sociale afstanden over het coronavirus en de sluiting van sportscholen in veel landen, is het een goed moment om een app te downloaden waarmee je je runs kunt volgen, je motivatie kunt geven en (virtueel) kunt concurreren met vrienden die je misschien niet hebt gezien in een terwijl.
Maar onthoud: op veel plaatsen wordt mensen tegenwoordig geadviseerd afstand te houden van anderen en slechts één keer per dag te sporten. Dat betekent dat als je naar buiten gaat rennen, verantwoord rennen en op de hoogte blijven van de laatste richtlijnen.
Er zijn veel verschillende actieve apps beschikbaar. Van degenen voor ervaren hardlopers die afhankelijk zijn van app-tracking, evenals fitness-draagbare gegevens, om u een gedetailleerd beeld te geven van alles, van uw route tot uw hartslag tot die voor complete beginners, die u veel motivatie en audio-aanmoediging bieden. tijdens uw training.
Sinds de lancering in 2009 is Strava lange tijd een van de meest populaire hardloop-apps geweest (je kunt er ook andere soorten oefeningen mee volgen, waaronder fietsen) omdat het uitstekende GPS-tracking, een eenvoudig dashboard en geweldige community-functies biedt, zoals uitdagingen. en clubs.
Met dat in gedachten is hier onze gids om u op weg te helpen met Strava.
Wat is Strava?
Strava is een gratis platform voor het volgen van activiteiten dat als app of via internet kan worden gebruikt. Hoewel het zoveel extra functies heeft, beschouwen velen het als een sociaal netwerk voor atleten in plaats van alleen een app.
Hoewel deze gids gaat over het gebruik van Strava voor hardlopen, kan deze ook worden gebruikt om allerlei sporten bij te houden, zoals fietsen, wandelen en nog meer obscure activiteiten, zoals schaatsen.
Het werkt als een app op je telefoon en houdt je activiteit en hardloopsessies bij, maar je kunt ook gegevens van fitnesstrackers naar Strava uploaden. Op deze manier zie je nog meer informatie over je hardloopsessies en je lichaam. Maar wat nog belangrijker is, je hebt geen fitnesstracker of hartslagmeter nodig om de app te gebruiken.
Het heeft een goede GPS-tracking, waardoor het een geweldige optie is als je precies wilt zien waar je hebt gelopen en hoe je prestaties waren op bepaalde gebieden. Maar het geeft ook informatie over je hardloopsessie, zoals hoelang je hebt gelopen, je tempo en je snelheid.
Naast het bijhouden van je hardloopsessies, heeft Strava een groot community-element. U kunt updates plaatsen, foto's delen, vrienden toevoegen, contact maken met andere hardlopers, uw runs en activiteiten delen, mensen prijzen voor hun runs, deelnemen aan uitdagingen, lid worden van clubs, badges ontvangen en nog veel meer.
We raden Strava aan voor degenen die al een goede hardloopgewoonte hebben. Dat komt omdat het niet veel uitleg of motivatie biedt als het gaat om hardlopen - we raden een app aan die is bedoeld voor beginners zoals Couch tot 5K als je daar naar op zoek bent.
Daarom is het geen verrassing dat het vooral een hit is onder marathonlopers, degenen die hun hardloopgewoonte serieus nemen en degenen die in contact willen komen met andere hardlopers.
Strava: hoe te beginnen
1. Installeer de app
De eerste stap is het downloaden van de Strava-app, die compatibel is met de meeste Android- en iOS-apparaten. Ga gewoon naar de Apple App Store of Google Play en zoek naar Strava.
2. Schrijf je in
Nadat u de app heeft gedownload, wordt u alleen gevraagd om uw naam, geslacht en geboortedatum in te voeren. Dit is goed voor degenen die zo snel mogelijk letterlijk aan de slag willen.
Maar dit betekent wel dat je, om meer details aan de app toe te voegen, privacy-instellingen aan te passen en meer te weten te komen over de community-functies, ze zelf moet gaan opzoeken.
3. Pas de instellingen aan
Om de instellingen op elk gewenst moment te wijzigen, gaat u naar het tabblad Profiel in de onderste menubalk. Klik in de rechterbovenhoek op het tandwielpictogram om naar uw instellingen te gaan.
Hier kun je wijzigingen aanbrengen in je hele ervaring met Strava, inclusief verbonden apps en apparaten, meeteenheden, pushmeldingen en, belangrijker nog, privacy-instellingen.
4. Pas privacy aan
Toen we voor het eerst een Strava-account aanmaakten, waren we een beetje geschokt toen we ontdekten dat alle instellingen om je profiel en activiteit te delen automatisch waren ingesteld op ‘iedereen’. Dit maakt het installatieproces natuurlijk sneller en logisch, aangezien Strava is afgestemd op de gemeenschap, maar dit gaf ons niet veel vertrouwen in onze gegevens.
Bovendien werd ons gevraagd of we contacten wilden synchroniseren tijdens het aanmeldingsproces. Ondanks dat je op 'Nee' hebt gedrukt, is de toegang tot contacten ingeschakeld.
Dit zou u er niet van moeten weerhouden de app te gebruiken. Maar het betekent wel dat je wat tijd wilt besteden aan het doorzoeken van de instellingen om er zeker van te zijn dat je tevreden bent met wat Strava deelt.
Ga opnieuw naar je profiel, druk op het tandwielpictogram en scrol vervolgens naar Privacybeheer. Afhankelijk van hoe u de app wilt gebruiken, raden we u aan elke optie hier te lezen en dienovereenkomstig wijzigingen aan te brengen. Het is bijvoorbeeld logisch om uw profiel voor velen van ons open te stellen, maar u wilt misschien dat uw activiteiten alleen met u worden gedeeld.
Als je alles wilt delen, kan dat natuurlijk. Maar vergeet niet dat uw hardloopgegevens veel kunnen onthullen over uw gewoonten en locatie.
Strava: hoe je een hardloopsessie kunt volgen
Er zijn drie manieren waarop u activiteiten met Strava kunt opnemen. Je kunt de gegevens handmatig invoeren, je hardloopsessie opnemen met de Strava-app en je telefoon bij je houden tijdens het hardlopen. Of je kunt de gegevens van een fitnesstracker synchroniseren, zoals een Fitbit- of GPS-sporthorloge.
Hieronder bespreken we het synchroniseren van de fitnesstracker. Maar om handmatig gegevens in te voeren, moet u op het kleine + -pictogram in de linkerhoek van het feed-dashboard klikken en Handmatige activiteit selecteren. Je hebt dan allerlei velden die je kunt invullen als je de juiste informatie hebt, zoals tijd, afstand, tempo en dan andere persoonlijke gegevens, zoals foto's en hoe de run voelde. Dit is een goede optie als u besluit om een tech-free run te doen, een andere app of tracker gebruikt en vergeet deze of iets anders te synchroniseren.
Als je je voorlopig alleen zorgen maakt over het bijhouden van een hardloopsessie, ga dan naar het Strava-dashboard en klik op Opnemen om aan de slag te gaan. De app vergrendelt vervolgens op uw locatie en bevestigt dat er een gps-vergrendeling is - dit is wat uw locatie bijhoudt. Wacht hierop tot je vertrekt, maar maak je geen zorgen, het duurt meestal maar een paar seconden.
Vervolgens druk je op de oranje 'Start'-knop om te beginnen. Terwijl je rent, worden grote, vetgedrukte statistieken op het scherm weergegeven. Als je klaar bent, druk je op de stopknop. U ziet uw route weergegeven op een kaart, evenals details over uw snelheid, afstand en vermogen.
Druk op 'Voltooien' om meer details over je run toe te voegen, zoals een titel voor die specifieke run, eventuele foto's die je hebt gemaakt terwijl je aan het hardlopen was, evenals een beschrijving over hoe de run voelde. U kunt dan uw activiteit opslaan of verwijderen. Dat wordt gedeeld met degene met wie je het wilt delen in je instellingen en je weet dat het is opgeslagen omdat het op je Feed-startscherm verschijnt.
Ga naar uw profiel om uw activiteit in de loop van de tijd te bekijken. Hier ziet u details over hoe vaak u hardloopt, hoeveel mijlen u heeft gelopen en hoeveel mijlen u dit jaar in totaal heeft gereden. Hit Statistics en deze statistieken worden in nog meer detail uitgesplitst.
Strava: geavanceerde functies
Gemeenschap
Door sommigen beschreven als een sociaal netwerk voor fitness in plaats van alleen een app, als je Strava wilt gebruiken om verbinding te maken en te concurreren met andere hardlopers, dan is er genoeg te bieden.
Ten eerste kun je mensen toevoegen die je kent en die ook Strava gebruiken. Om dit te doen, klikt u op het pictogram van twee mensen in de rechterbovenhoek van uw feed. Daar kun je contacten synchroniseren, mensen op Facebook zoeken of gewoon meegaan met de mensen die Strava heeft voorgesteld. Hier vind je ook een link om vrienden uit te nodigen.
Naast het toevoegen van mensen die je kent, kun je een club zoeken om lid te worden van mensen die je niet kent. Ga hiervoor naar het tabblad Clubs, rechtsboven in je feed. Klik vervolgens op de knop met Explore Clubs. Hier vind je uitdagingen, waaraan je kunt deelnemen. Dit zijn zaken als ‘deze maand een halve marathon lopen’ of ‘een 10 km lopen’. Zodra u zich bij een uitdaging heeft aangemeld, telt uw activiteit mee voor die uitdaging.
Naast uitdagingen zijn er ook clubs. Dit zijn, zoals je zou verwachten, clubs vol hardlopers. Er is een parkrunnersclub, een roadrunnersclub en nog veel meer. Als je eenmaal lid bent geworden, kun je een bericht schrijven naar anderen in de club, een scorebord bekijken en zien wie het meeste heeft geklokt in de groep en meer.
Als je geen zin hebt om deel te nemen aan uitdagingen of clubs, kun je segmenten ook beschouwen als een manier om met anderen te concurreren. Dit zijn hardlooproutes, die overal gestippeld zijn, en je kunt met mensen concurreren over hoe goed je het doet op een bepaalde route. Klik op een segment en u ziet wie de beste prestaties ooit in dat segment had behaald.
Er zijn meer manieren om contact te maken met anderen, maar als je eenmaal je hoofd hebt gekeken naar uitdagingen, clubs en segmenten, heb je de basis onder de knie.
Fitnesstrackers
Strava kan ook worden gebruikt met een fitnesstracker en is compatibel met de meeste grote fitnesstechnologiemerken. Als je een fitnesstracker synchroniseert met Strava, toont de app je nog meer informatie over je hardloopsessies, zoals je hartslag.
De manier waarop je je fitnesstracker met Strava verbindt, is afhankelijk van de tracker die je hebt. Maar de meeste zullen eerst moeten worden gesynchroniseerd. Ga hiervoor naar je Strava-app. Klik op 'Profiel' en vervolgens op 'Instellingen'. Scroll vervolgens naar 'Toepassingen, services en apparaten'.
Hier kun je een fitnesstracker synchroniseren. Klik gewoon op Verbind een nieuw apparaat met Strava en selecteer welk apparaat je hebt (alle belangrijke werken prima met Strava). U wordt vervolgens gevraagd om verbinding te maken met die service en u wordt gevraagd om in te loggen bij de andere app.
Als je bijvoorbeeld je Fitbit Versa wilde verbinden, zou je op het Fitbit-pictogram klikken, gevraagd worden om in te loggen op je Fitbit-account en alles op die manier goedkeuren. Zodra dit allemaal is ingesteld, worden activiteiten van je fitnesstracker automatisch gesynchroniseerd met Strava.
Strava-top
Als je echt van Strava gaat genieten en de tracking- en community-elementen ervan leuk en nuttig vindt, dan kun je overwegen om je aan te melden voor Strava Summit. Dit is een premium-abonnement dat meer tools ontgrendelt, waaronder het stellen van doelen, het bedenken van trainingsplannen en meer.
Strava Summit kost $ 47,99 / £ 47,99 (ongeveer AU $ 80) als je een jaarlijkse betaling doet (wat neerkomt op £ 4 / $ 4 per maand) en $ 5 / £ 6,99 (ongeveer AU $ 8) als je liever maandelijks betaalt. We raden je aan om minstens een paar weken met de gewone Strava-app te werken voordat je je aanmeldt.
- Beste hardloophorloges 2022-2023: de perfecte GPS-metgezellen voor uw trainingen