De beste meditatie-apps kunnen u helpen om beter te slapen, uw stressniveaus te verminderen en de broodnodige innerlijke rust te vinden. Maar gezien de situatie op dit moment met Covid-19, zelfs als meditatie-apps je gewoon een pauze geven van het nieuws en een kans om tien minuten te relaxen, zijn ze het meer dan waard.
Headspace, een van de meest populaire meditatie-apps die er is, werd meer dan 10 jaar geleden voor het eerst gelanceerd. Sindsdien zijn er honderden andere meditatie-apps gemaakt en dat betekent dat het overweldigend kan zijn om de beste meditatie-app voor jou te vinden.
Maar als het om meditatie gaat, is keuze een goede zaak. Er zijn nu meditatie-apps om tegemoet te komen aan allerlei soorten mensen en voorkeuren. Van apps voor beginners die je door de basisprincipes van meditatie leiden (zoals Headspace en Buddhify), tot apps die je alleen voorzien van een timer en geluidssignalen, zodat je in plaats daarvan je meditatieoefening kunt 'freestylen' (zoals Samsara Timer en Pocket Meditation Timer ).
Er zijn niet alleen verschillende soorten apps, maar ook verschillende varianten van meditatieve oefeningen. Je hebt waarschijnlijk beroemdheden horen schreeuwen over de voordelen van transcendente meditatie, maar met de meeste meditatie-apps die je kunt downloaden, en de apps op deze lijst, kun je een vorm van mindfulness-meditatie beoefenen - minder focus op chanten en mantra's en meer focus op, nou, focus.
Wat is mindfulness-meditatie?
Het is gemakkelijk om met je ogen te rollen bij het woord ‘mindfulness’. We worden allemaal overspoeld met boeken, artikelen en apps over bewuster worden, van bewust zwemmen en winkelen tot geestverruimend en reizen, en al het andere daartussenin. Maar simpel gezegd gaat mindfulness over aanwezig zijn en opmerken wat er gebeurt.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent dat niet dat je je hoofd leegmaakt. In plaats daarvan betekent het meer opletten. Of dat nu je gedachten, je ademhaling of geluiden om je heen zijn. Het voordeel van mindfulness-meditatie is dat je kunt beginnen met het nemen van een deel van de aanwezigheid en het bewustzijn dat je voelt als je mediteert in al het andere dat je gedurende de dag doet.
En je de tools geven om gedurende de dag een beetje meer aanwezig te zijn, is slechts een van de vele voordelen van meditatie. Het is nog vroeg voor wetenschappelijke studies (dus we kunnen niet met zekerheid zeggen dat meditatie voor iedereen goed werkt en voor iedereen dezelfde voordelen oplevert), maar de resultaten zijn veelbelovend.
Tot nu toe hebben onderzoeken aangetoond dat meditatie de bloeddruk kan verlagen, de slaap kan verbeteren, enkele symptomen van depressie kan verlichten, stress kan verminderen en zelfcompassie kan vergroten, uw geheugen kan verbeteren en zelfs uw immuunsysteem kan versterken.
Met dat alles in gedachten, hier is onze topkeuze van de beste meditatie-apps op dit moment. Dit alles hebben we gebruikt en getest (in sommige gevallen al jaren) om je de beste kans te geven om wat rustiger en wat minder stress in je leven te cultiveren.
1. Wakker worden
Het beste voor degenen die een eenvoudige oefening willen die doordrenkt is van inzicht
Waking Up is gemaakt door Sam Harris, een neurowetenschapper, filosoof, podcaster en auteur die meditatie onderwijst en bespreekt in een moderne, wetenschappelijke context.
Wat we vooral leuk vinden aan de Waking Up-app, is dat het no-nonsense is. Er zijn geen gezangen, fonkelende regengeluiden of spirituele verwijzingen. Zelfs de app zelf heeft een zeer gebruiksvriendelijk en minimaal ontwerp.
Het doel hier is om aanwezig en bewust te zijn. Maar dat betekent niet dat het niet ook rustgevend en transformerend is. We gebruiken Waking Up al meer dan een jaar en hebben ontdekt dat het een enorm verschil heeft gemaakt, met name op het gebied van stressniveaus en reactievermogen.
Er zijn twee secties van Wakker worden. In het gedeelte Oefenen heb je toegang tot eenvoudige dagelijkse meditaties die door Sam Harris zelf zijn verteld. Wanneer je je voor het eerst aanmeldt voor de app, zullen deze dagelijkse oefeningen dienen als een inleiding tot meditatie, waardoor je de basisprincipes van stilzitten en bewuster worden leert kennen.
Maar er is ook een sectie genaamd Theorie, die gaat over het leren van wat er achter de oefening gebeurt. Sam Harris interviewt een aantal prominente figuren in de meditatie-, zelfontwikkelings- en neurowetenschappelijke ruimtes om onderwerpen als dood en bewustzijn te bespreken en plaatst ook kleinere lessen, die als brokken wijsheid zijn waar we soms naar luisteren als we die dag al hebben gemediteerd.
Deze schat aan lessen, interviews en aanvullende inzichten over meditatie is wat Waking Up onderscheidt van de concurrentie. Daarom raden we Waking Up aan voor diegenen die grip willen krijgen op meditatie, evenals de wetenschap en het denken erachter.
Prijs: gratis. Maar met in-app-aankopen om meer inhoud te ontgrendelen. Je kunt ook contact opnemen met Sam Harris en de makers als je echt meer van de app wilt proberen, maar het niet kunt betalen.
Beschikbaar voor iOS / Android
2. Headspace
Beste voor beginners
Headspace is een van de meest populaire meditatie-apps - en met een goede reden. We zijn meer dan zes jaar geleden voor het eerst begonnen met mediteren met Headspace en we waarderen het dat we onze hoofden om de obstakels heen hebben getrokken die kunnen optreden als je voor het eerst besluit te mediteren. Hoe zitten we stil? Wat als we verstrikt raken in het denken? Hoe stoppen we onszelf in elkaar te slaan als we afgeleid worden?
Het is ons gelukt om ons in de dagelijkse praktijk te helpen door middel van een gebruiksvriendelijke app vol kleur, eenvoudige instructies, fantastische beelden om te illustreren wat er gebeurt als je mediteert en de rustgevende stem van Headspace's oprichter, Andy Puddicombe.
Dit is een geweldige eerste aanloophaven voor beginners die willen leren mediteren. Een van de beste dingen is dat er zoveel verschillende soorten meditatie zijn die je voor allerlei situaties kunt proberen. Of het nu gaat om een simpele mindfulness-oefening, meditatie voor kinderen, om te slapen of voor als je het druk hebt, inclusief mindful koken.
We zijn vooral dol op de SOS-meditaties, speciaal ontworpen voor mini-meltdowns. Er is er een om je overweldigd te voelen en een andere om in paniek te raken, die we bij vele, vele gelegenheden hebben gebruikt om ons weer neutraal te maken.
Prijs: gratis. Maar met in-app-aankopen om meer inhoud te ontgrendelen.
Beschikbaar voor iOS / Android
3. Kalm
Het beste voor degenen die geen genoeg kunnen krijgen van meditatie
Wanneer je de Calm-app voor het eerst opent, zegt hij dat je diep moet ademen en zo voelt de hele ervaring met de app. Een verademing en een kans om uit te schakelen en te vertragen, slechts voor een paar minuten.
Een van onze favoriete dingen over Calm is dat je wordt gevraagd waar je je op focust voordat je begint. Of dat nu het ontwikkelen van dankbaarheid is, het vergroten van geluk of, onze favoriet, het verminderen van stress.
Calm heeft een brede selectie van verschillende meditaties om uit te kiezen. Er is een serie over zelfvertrouwen, een over ja zeggen tegen het leven, en zelfs een Sigur Ros-soundbadervaring voor als je geen begeleiding wilt, maar gewoon wat rustgevende geluiden wilt om bij te relaxen.
Er is ook een gedeelte Slaapverhalen van de app dat je helpt om goed te slapen. Met verhaaltjes voor het slapengaan voorgelezen door rustgevende stemmen of beroemde kalmerende stemmen, waaronder Matthew McConaughey. Hij vertelt een verhaal over het universum genaamd Wonder en het is een heel, heel dromerige ervaring.
Als je geen zin hebt om een begeleide meditatie te volgen, heeft Calm ook een timer en een enorme catalogus met kalmerende muziek, geluiden en omgevingsgeluiden om uit te kiezen, velen zijn voorbereid om te slapen, maar anderen zijn gewoon heerlijk om naar te luisteren terwijl je bent. werken of klusjes doen.
We denken dat er betere apps zijn om je de basisprincipes van meditatie te leren, maar Calm heeft het grootste aanbod aan meditaties, geluiden, slaapfuncties en verhalen om uit te kiezen. Voor ons doet het zijn naam echt eer aan - het is een bestemming voor rust.
Prijzen: u kunt zich aanmelden voor een gratis proefperiode van 7 dagen voor Calm. Het is dan £ 42,99 / $ 42,99 voor een jaar.
Beschikbaar voor iOS / Android
4. Boeddhistisch
Het beste voor degenen die praktische hulpmiddelen willen om hen de dag door te helpen
Ook al zijn we gewoontedieren, velen van ons willen niet elke dag op dezelfde manier mediteren. Dat is waar Buddhify om de hoek komt kijken.
Soms wil je misschien iets traags en rustigs om je door een moeilijke ervaring te loodsen, soms heb je een eenvoudige bodyscan nodig wanneer je aan het wachten bent bij de dokter of in de rij bij het postkantoor.
Daarom, in plaats van je te vragen waarop je je wilt concentreren (omdat we het vaak niet weten, vooral als we gestrest zijn), zal Buddhify je een aantal scenario's laten zien op een kleurrijk wiel en het is jouw taak om te kiezen welke situatie beschrijft het beste wat u op dit moment doormaakt.
De app geeft een aanbeveling die is gericht op wat u op dat moment nodig heeft - en het past altijd perfect bij uw situatie met een meditatie. Of dat nu gaat slapen, wandelen of reizen.
Onze aanbeveling zou zijn om je meditatiereis te beginnen met Headspace of Waking Up en vervolgens je beoefening aan te vullen met Buddhify, omdat het meditatie minder een heilige oefening maakt die een rustige kamer, een comfortabel kussen en wierook vereist en meer een praktisch en nuttig. gereedschap.
Prijs: £ 4,99 / $ 4,99
Beschikbaar voor iOS / Android
5. Insight Timer
Het beste voor een mix van meditatie
Net als Calm is Insight Timer een app met veel begeleide meditatieoefeningen, lessen en functies om uit te kiezen. Dat betekent dat het niet alleen een app is om te mediteren, maar ook een one-stop-shop om je goed te voelen, te kalmeren en te lezen over het bredere denken en de geschiedenis achter meditatiebeoefening en zelfontplooiing.
Er wordt een reeks geleide meditaties aangeboden in Insight Timer. Je kunt kiezen uit een beginnerspakket, waarin je leert mediteren of met angst omgaat. Of selecteer hoe u wilt mediteren op basis van een bepaalde focus, zoals slaap, stress en angst. Of je kunt het soort oefening kiezen waar je zin in hebt, zoals aandacht schenken aan geluid, beweging of achterover leunen en deelnemen aan een begeleide visualisatie.
Er is een handige 7-daagse cursus die we aanbevelen als je nieuw bent met meditatie, waarin je de basis leert. Maar net als Calm denken we dat Insight Timer een geweldige optie is als je eenmaal bent begonnen met mediteren en vervolgens toegang wilt hebben tot een enorm scala aan oefeningen binnen handbereik - het is een mix van meditatie.
Prijs: gratis. Maar met in-app-aankopen om meer inhoud te ontgrendelen.
Beschikbaar voor iOS / Android
- De Muse 2 is een hoofdband ontworpen voor meditatie