Het is moeilijk om tegenwoordig naar schermen te staren. Maar als u de vermoeidheid van de ogen van al die tv's, pc's op het werk, gameconsoles, smartdisplays en meer probeert te verminderen, zijn er een paar dingen die u kunt doen om dit te compenseren.
Vermoeidheid van de ogen is een ongelooflijk veel voorkomend probleem in een wereld die wordt gedomineerd door verschillende schermen. Velen van ons typen tijdens onze werkuren op een scherm, worden de rest van onze wakende minuten naar de verschillende sociale media-apps van de aandachtseconomie getrokken en ontspannen meestal thuis met de tv aan voordat we proberen onszelf uit te schakelen en uit te schakelen. rust uit.
We kunnen die bronnen niet helemaal voor je verwijderen - tenzij je echt off-grid in het bos wilt gaan leven, wat we volledig aanmoedigen als je het kunt - maar dat betekent niet dat je ogen moeten lijden. Hier is alles wat u kunt doen om vermoeidheid van de ogen te verminderen en de gezondheid van uw tere oogbollen op de lange termijn te helpen beschermen.
- De beste Mac-apps voor thuiswerken
Wacht, wat is vermoeidheid van de ogen?
Vermoeidheid van de ogen treedt op wanneer uw ogen te lang hebben gefocust, zoals wanneer uw spieren pijn doen na een lange training. Met vermoeide ogen kun je echter op de lange termijn schade aanrichten door het niet aan te pakken - des te waarschijnlijker wanneer je vermoeide, overbelaste ogen beginnen aan te voelen als een bepaald deel van je bestaan.
Vermoeidheid van de ogen kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen: ze kunnen jeuken, pijnlijk zijn of zelfs het gevoel hebben dat ze branden. Ze kunnen te waterig of erg droog zijn. Het kan zijn dat u moeite heeft met scherpstellen, een bonzende hoofdpijn heeft of zelfs begint te zien dat het beeld voor u wazig wordt.
Je netvlies is ook een delicaat ding en kan zeer gevoelig zijn voor het soort blauwgolflengtelicht dat in de meeste LED-schermen wordt gebruikt. Wanneer blauw licht bepaalde eiwitten in het netvlies raakt, kan het cruciale fotoreceptorcellen beschadigen (of doden) - die ook niet regenereren (via Forbes).
OK, hoe kan ik vermoeidheid van de ogen verminderen?
We zijn blij dat je het vraagt.
De Britse NHS raadt aan te pauzeren om weg te kijken van uw scherm, eraan te denken te knipperen (doe het!) En uw hoofd en nek te strekken zodat u geen spierspanning opbouwt in een ongemakkelijke positie.
Pauzes zijn ook belangrijk - dus of je nu opstaat om koffie te drinken op kantoor, of gewoon naar de waterkoker in je eigen keuken gaat, neem zeker alle excuses die je kunt om op te staan van je stoel (en navigeer door goede oude drie- dimensionale ruimte) tussen taken.
Dat is om aan te nemen dat u aan het werk bent, en een deel van het probleem kan de hele schermtijd zijn die u aan het doen bent als u niet aan het werk bent.
Probeer tijdens uw vrije momenten niet rechtstreeks naar uw telefoon of televisie te gaan, aangezien u uw gezichtsvermogen uiteindelijk de hele dag, elke dag op een vaste afstand voor u vergrendelt. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u regelmatig pauzeert voor uw vrije tijd. Als je op je PS4 of Xbox One X zit, of de nieuwste Netflix-programma's wilt bekijken, probeer dan te beperken tot een uur spelen (of 1-2 afleveringen) per keer.
Ik hou van mijn schermtijd. Wat zal ik doen?
Voor degenen die niet de luxe hebben om weg te blijven van schermen - zo velen van ons, in deze digitale economie - zijn er een paar maatregelen die u kunt nemen om de impact van al die schermtijd op uw ogen te verminderen.
Download eerst f.lux - het is een desktop-app die feitelijk het niveau van blauw licht regelt dat door je scherm wordt uitgezonden, waardoor het de helderheid en golflengten van zonlicht nauwkeuriger kan nabootsen en al dat blauwe licht stopt met de productie van melatonine in je lichaam (je slaapt beter) .
Het is niet echt, maar het is beter dan zonder naar je scherm te staren. f.lux is beschikbaar op desktop voor Windows-pc's, MacOS en Linux; er is ook een voorbeeldversie in de Google Play Store voor gebruikers van Android-smartphones, maar niets in de Apple App Store.
Voor iPhone-gebruikers kunt u Apple's Nachtdienst functionaliteit in plaats daarvan, die ook automatisch het scherm van uw telefoon aanpast om warmere kleurgolflengten uit te voeren, in reactie op het tijdstip van de dag in uw regio. (U kunt Nachtploeg vinden door naar Instellingen> Scherm en helderheid> Nachtploeg op uw telefoon te gaan.)
Ik kan dit niet alleen oplossen - help!
Als uw vermoeide ogen drastischer aanvoelen dan slechts een paar te veel afleveringen van een tv-programma, is het misschien de moeite waard om een afspraak te maken met een oogarts.
Als u elke dag een computer gebruikt als onderdeel van uw werk, zijn Britse werkgevers wettelijk verplicht om een oogtest te financieren onder de Health and Safety (Display Screen Equipment) Regulations 1992.
Praat met je baas (als je die hebt) en ga naar een opticien om alles goed te laten nakijken.
- Hoe u kunt stoppen met het voortdurend controleren van uw telefoon
