Hardloop-apps kunnen aanvoelen alsof ze alleen voor doorgewinterde hardlopers zijn, maar er zijn tal van hardloop-apps die zijn ontworpen voor beginners en ze zijn een geweldige manier om aan de slag te gaan, vooral als je alleen moet rennen terwijl je sociaal afstand neemt.
Couch to 5K Runner is een van onze favoriete apps om aan de slag te gaan wanneer u niet gewend bent om aan de slag te gaan. Of dat nu betekent dat je nog niet eerder hebt gelopen, dat je herstellende bent van een blessure of dat het lang geleden is dat je op de stoep hebt gestampt.
Op dit moment kiezen velen van ons ervoor om thuis te blijven, en de meeste sportscholen en fitnesscentra zijn in veel landen gesloten. Maar dat betekent niet dat je niet kunt trainen. Hardlopen kan stress verlichten en je gezond houden, wat we allemaal op dit moment nodig hebben.
Vergeet niet om de aanbevelingen op te volgen voor waar u ook woont, of dat nu sociale afstand is en mensen voldoende ruimte geeft terwijl u in de buurt rent of slechts één keer per dag traint.
Omdat Couch to 5K Runner is ontworpen met beginners in gedachten, is het een app waarmee je gemakkelijk aan de slag kunt en leuk om te gebruiken. Maar als u niet gewend bent aan fitness-apps, heeft u wellicht een helpende hand nodig om aan de slag te gaan. Dat is waar onze gids voor de Couch to 5K Runner-hardloop-app om de hoek komt kijken.
Wat is Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner is een hardloop-app die is ontworpen om beginners of mensen die al een lange tijd niet hebben gelopen te helpen om van heel weinig of helemaal niet te rennen naar een 5K-run in acht weken.
Het feit dat het speciaal is ontworpen rond het doel om 5K te halen, is een solide motiverende tool voor velen die een beetje nerveus of onzeker zijn over hardlopen. Vooral omdat de training is opgedeeld in kleine en beheersbare brokken.
Het biedt ook audiosignalen, dus u hoeft niet zelf de tijd te nemen of op uw eigen oordeel te vertrouwen - de audiogids doet het voor u. Bovendien geeft de app bemoedigende feedback, wat perfect is als je niet gewend bent aan hardlopen.
Er zijn een aantal verschillende apps en online programma's die een soortgelijk doel hebben, omdat 5K voor veel mensen een haalbaar hardloopdoel is en ook een fitnessniveau vereist dat ideaal is om naar te streven.
In deze tutorial kijken we specifiek naar de Couch to 5K Runner-app van FITNESS22.
Couch to 5K Runner: hoe te beginnen
De eerste stap is het downloaden van de Couch to 5K Runner-app, die verkrijgbaar is in de Apple App Store. Je kunt dezelfde app vinden in de Google Play Store, maar daar heet hij Couch Potato to 5K Run Trainer. Maak je geen zorgen, het is dezelfde app gemaakt door dezelfde ontwikkelaar.
Wanneer je de Couch to 5K Runner-app voor het eerst opent, is de sfeer meteen een aanmoediging. Een welkomstscherm vraagt u om een paar vragen te beantwoorden om uw 5K-plan te optimaliseren. Dit is belangrijk, want hoewel de app op beginners is gericht, zullen mensen allemaal verschillende fitnessniveaus hebben.
Om te beginnen met het beantwoorden van de vragen, drukt u op de blauwe ‘Laten we gaan’ -knop onder aan het scherm.
U wordt vervolgens gevraagd naar uw geslacht, wanneer u voor het laatst hebt hardgelopen en uw huidige activiteitsniveau. U wordt ook gevraagd hoelang u denkt dat u nu kunt rennen. Wees niet trots, je kunt minder dan vijf minuten zeggen als dat waar is - wat voor veel nieuwkomers zich vertaalt in slechts een minuut.
Vertel ten slotte uw leeftijd, lengte en gewicht, die u handmatig kunt invullen of uit Apple Health kunt importeren als u een iPhone gebruikt en Apple Health eerder hebt gebruikt.
Zodra u alle basisprincipes heeft ingevuld, stelt Couch to 5K Runner een plan voor u samen dat is gepersonaliseerd voor u en uw antwoorden. Uw plan geeft u een schatting van wanneer u een volledige 5K kunt rennen. Het zal u ook vertellen hoeveel keer per week u moet hardlopen, hoelang en wat voor training u zult hebben. Die voor de meeste mensen zullen geleide ren- en wandelintervallen zijn.
Nadat u uw plan heeft beoordeeld, drukt u op de knop Laten we gaan. U wordt vervolgens naar een scherm geleid met twee verschillende opties. De eerste is om de app zeven dagen gratis uit te proberen. De tweede is om £ 9,99 (ongeveer $ 12, AU $ 20) te betalen voor levenslange toegang.
We raden de proefperiode van zeven dagen aan om te zien of je het leuk vindt hoe de app werkt en of je hardlopen aan je routine kunt toevoegen. Maar als je al heel lang graag aan de slag wilt en je wilt meteen een solide plan volgen, klik dan op de levenslange toegangsknop en volg de betalingsstappen.
Zelfs als u de gratis proefperiode van zeven dagen wilt, moet u zich aanmelden voor een premium-abonnement, dat u vervolgens kunt opzeggen. Als je het wilt annuleren, moet je onthouden om het te annuleren door naar Instellingen> Apple ID te gaan en vanaf daar te annuleren als je een iPhone gebruikt. Als u een Android-telefoon gebruikt, gaat u naar de Google Play Store-app> Menu> Abonnementen, zoekt u de app en annuleert u deze.
Couch to 5K Runner: hoe je een run kunt volgen
Zodra de app een plan voor u heeft bedacht en u bent begonnen met uw zevendaagse gratis proefperiode of premiumabonnement, krijgt u het hoofddashboard van de app te zien. Hier zie je je plan gevisualiseerd met een tijdlijn.
De app geeft je een startpunt op basis van je antwoorden. We hebben ons aangemeld en vonden dat ons startpunt week vier, dag drie was. U kunt echter gemakkelijk overslaan naar gemakkelijkere of zwaardere runs als u merkt dat de trainingen niet overeenkomen met uw capaciteiten als u eenmaal bent begonnen.
Zodra u klaar bent om te gaan hardlopen, drukt u op de knop 'LET’S GO' in het midden van het scherm.
Mogelijk wordt u vervolgens gevraagd om de app toestemming te geven om audiomeldingen te verzenden en GPS te volgen. U moet beide toestaan om de app goed te laten werken.
Uw hardlooptraining begint dan en u wordt er doorheen geleid met audiomeldingen. Of, als je om een of andere reden hebt besloten ze niet toe te staan, kun je je voortgang volgen op het app-scherm.
U kunt zien hoe lang het geleden is dat u aan elke sectie bent begonnen door naar het scherm te kijken, de tijd tot uw volgende hardloopsessie en de resterende tijd tijdens de training. U ziet ook een klein notitiepictogram in de rechterbovenhoek. Dat is waar je de app kunt synchroniseren met Apple Music en een muziekcontroller in de app hebt. Hoewel je dit niet nodig hebt om naar muziek te luisteren. We hebben tijdens onze trainingen naar Spotify geluisterd.
Je kunt je hardloopsessie ook op elk moment pauzeren met de grote 'PAUZE'-knop onder aan het scherm. Maar als je op ons lijkt, wil je je telefoon tijdens je training ergens veilig opbergen en gewoon vertrouwen op de audio-signalen.
Dan zie je een vinkje in de tijdlijn onder aan het scherm om de training van vandaag te bevestigen. En u kunt naar de volgende training glijden wanneer u uw volgende hardloopsessie wilt doen. Het mooie van Couch to 5K Runner is dat je een solide, haalbaar maar ambitieus doel voor ogen hebt, dus de app is erop ingesteld om je daar echt te helpen.
Om te beginnen wordt je gevraagd om een warming-up wandeling te maken en daarna ga je over op loop- en hardloopintervallen voor verschillende tijden, afhankelijk van je mogelijkheden. De audioprompt begeleidt je overal, vertelt je wat je moet doen en geeft je zelfs kleine motiverende duwtjes.
Na de hardloop- en wandelintervallen vertelt de audiogids u dat u moet afkoelen.
Als u klaar bent met hardlopen, ontvangt u een badge die aangeeft hoe ver u van 5K verwijderd bent. Je kunt ook zien hoeveel afstand je hebt afgelegd, hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoelang je hebt gelopen. U keert dan terug naar de hoofdpagina.
Couch to 5K Runner: geavanceerde functies
Klik op het kleine hamburgermenu (de drie lijnen) in de linkerbovenhoek van het hoofdscherm. Hier kun je veel van je runs zien en je instellingen wijzigen.
Klik op 'Overwinningen' om de voortgang en de gewonnen badges te zien. 'Geschiedenis' laat je zien wanneer je hebt gelopen, hoe lang en hoe ver je verwijderd bent van het 5K-doel. 'Help & Info' is waar u terecht kunt als u problemen ondervindt bij het werken met de app en 'Trainingsplannen' geeft u informatie over andere apps en programma's die u kunt uitproberen.
Wat belangrijk is om op te merken in dit menu, is de kleine tandwielknop onderaan, waar u uw instellingen kunt wijzigen. Klik op die knop en je kunt de geluiden veranderen die je hoort tijdens het hardlopen, zoals een mannelijke of vrouwelijke coachstem of extra motivatie. U kunt ook uw profiel invullen of de afstandseenheden wijzigen. Maar verder zijn er niet veel instellingen om mee te spelen - wat goed nieuws is voor beginners.
- Beste hardloophorloges 2022-2023: de perfecte GPS-metgezellen voor uw trainingen
