Calm is een van de meest populaire meditatie- en mindfulness-apps die beschikbaar zijn voor iOS en Android, en het is eenvoudig te gebruiken. U kunt een idee krijgen van het soort oefeningen dat het biedt door naar www.calm.com te gaan, op ‘Aan de slag’ te klikken en een van de voorbeelden van ademhalingsoefeningen uit te proberen.
U kunt de premiumfuncties van Calm zeven dagen gratis gebruiken, waarna het $ 69,99 / £ 28,99 (ongeveer AU $ 110) per jaar kost, jaarlijks gefactureerd. Als alternatief kunt u een keer $ 399 (ongeveer £ 320 / AU $ 630) betalen voor levenslange toegang. Dat is een serieuze uitgave, maar als het een echte game-wisselaar voor je blijkt te zijn, wil je misschien de ontwikkelaar steunen met een grote geldbijdrage.
Door Calm te ontgrendelen, krijg je elke dag toegang tot een originele 'Calm' (een soort mindfulness-oefening), honderden uren begeleide meditatie, muzieknummers om je te helpen ontspannen en beter te slapen (wekelijks meer toegevoegd), een bibliotheek met 'Slaapverhalen '(vertelde verhalen om je te helpen in slaap te vallen), masterclasses gegeven door experts en lessen over stretchen en zachte oefeningen.
Alle inhoud van de app is ontwikkeld in samenwerking met academische onderzoekers en clinici, en de directeur van het bedrijf is een universitair hoofddocent aan de Arizona State University in het College of Health Solutions, Exercise and Wellness-programma.
Rust zal niet voor iedereen zijn, maar het is de moeite waard om de gratis proefperiode van zeven dagen te proberen om te zien of het je helpt om je beter te voelen in deze moeilijke tijden.
1. Download de app
Begin met het installeren van Calm vanuit de App Store of Google Play. Er zijn verschillende vergelijkbare apps, maar u wilt degene die is ontwikkeld door Calm.com.
2. Controleer de voorwaarden
Voordat u Calm kunt gebruiken, wordt u gevraagd het privacybeleid van de app te lezen en ermee akkoord te gaan. Dit omvat alle informatie die u in de app invoert wanneer u zich registreert voor een account, een in-app-aankoop doet, een enquêteformulier invult of via sociale media contact heeft met de ontwikkelaar.
Het stelt de ontwikkelaar ook in staat om informatie te ontvangen over hoe u de app gebruikt, en over eventuele apps van derden (zoals appstores en agenda's) die u gebruikt in combinatie met Calm.
Het is allemaal redelijk standaard, maar neem even de tijd om het door te lezen en zorg ervoor dat u akkoord gaat voordat u verder gaat.
2. Bepaal uw doelen
U wordt nu gevraagd wat u ertoe heeft aangezet Calm te installeren (stress of angst verminderen, zelfrespect opbouwen, beter slapen of iets anders). Als u het voltooit, kan de app betere aanbevelingen doen voor oefeningen die u zullen helpen uw doelen te bereiken. Selecteer alle opties die op u van toepassing zijn en tik op ‘Doorgaan’.
3. Abonneren (of niet)
U wordt nu gevraagd om u te registreren voor een account met een e-mailadres of om u aan te melden met Facebook. Deze stap is optioneel tijdens de proefperiode van zeven dagen en kan worden afgewezen door op het kruisje linksboven te tikken, maar je hebt een account nodig als je later besluit om te upgraden naar de betaalde app. Door een account aan te maken, kunt u ook uw voortgang opslaan. Als u deze stap overslaat, begint u elke keer helemaal opnieuw. Als u ervoor kiest om u aan te melden met een e-mailadres, moet u ook uw voornaam en een wachtwoord invoeren.
U wordt vervolgens gevraagd om u te abonneren, maar de eerste zeven dagen worden geen kosten in rekening gebracht, of helemaal niet als u binnen die periode opzegt. Het is een goed idee om de vervaldatum van de proef in uw agenda te markeren, zodat u de voor- en nadelen vóór de deadline kunt afwegen.
4. Pas de ervaring aan
De app zal nu nog een paar vragen stellen om je ervaring aan te passen, inclusief of je geïnteresseerd bent in meditatie (het is een belangrijk onderdeel van de app en het overwegen waard). Als je het wilt proberen, wordt je gevraagd wanneer je het wilt proberen (consistentie is belangrijk) en hoeveel ervaring je hebt (hoewel je er geen nodig hebt om te beginnen). U kunt deze stap overslaan door op het kruisje linksboven te tikken.
U ontvangt nu enkele aanbevelingen op basis van uw antwoorden. Deze kunnen een beginnershandleiding zijn over hoe te mediteren, een inleidende gids om angst te kalmeren of een toolkit voor het omgaan met stress.
5. Probeer een programma
Programma's zijn onderverdeeld in dagen (de meeste duren zeven dagen, dus u kunt tijdens uw gratis proefperiode een volledige proberen) en leren u praktische tips die u zullen helpen kalm te blijven, uw stressniveau te beheersen en het hoofd te bieden aan moeilijke situaties. Elk programma is geschreven door experts en wordt hardop voorgelezen, zodat u zonder afleiding kunt luisteren. Tijdens het luisteren kun je 15 seconden vooruit of achteruit springen, het afspelen pauzeren, het volume aanpassen en de baan aan je favorieten toevoegen. Je kunt ook een cursus volgen als je denkt dat het een vriend of familielid kan helpen.
6. Bekijk de homepage
Als u naar beneden scrolt op de startpagina, ziet u meer aanbevelingen, waaronder de dagelijkse Calm mindfulness-oefening, een selectie ontspannende muziek, een set van twee minuten durende lessen, mentale fitnessgidsen, slaapverhalen en geleide meditaties. Kies gewoon wat u maar wilt - het is aan u om te beslissen wat vandaag goed voelt. Tijdens een training of muziektrack ziet u rechtsboven een downloadpictogram, waarop u kunt tikken om de huidige track of gids op uw apparaat op te slaan. Dit is vooral een goed idee als u ergens naartoe gaat vliegen (zodra de reisbeperkingen zijn opgeheven) en vliegreizen stressvol vindt.
7. Kies een scène
De achtergrond van de app (een rustig meer) kan worden gewijzigd door de instellingen van de app te openen (tik op het pictogram ‘Meer’ rechtsonder) en kies ‘Scènes’. Een nachtversie van het door u gekozen landschap wordt in het donker getoond, zodat u kunt ontspannen en u kunt voorbereiden om naar bed te gaan.
8. Probeer een ademhalingsoefening
Als u zich bijzonder angstig voelt, tikt u op ‘Meer’ en kiest u ‘Ademhalingsoefening’. Selecteer hoeveel minuten u wilt besteden om uzelf te kalmeren en tik vervolgens op ‘Begin met ademen’. Er verschijnt een ballon op het scherm die je laat zien wanneer je in en uit moet ademen, vergezeld van geluidssignalen.
9. Geniet van wat rekoefeningen
Het menu ‘Meer’ bevat ook een link naar ‘Calm Body’, waar je een selectie van snelle rekoefeningen en eenvoudige yogabewegingen vindt om spanning te verminderen, je houding te verbeteren en gespannen spieren los te maken. Nogmaals, deze zijn het proberen waard als u zich bijzonder gespannen voelt, en ook op regelmatige tijdstippen gedurende de dag (er zijn aanbevolen ochtend- en avondoefeningen).
U zult merken dat sommige van deze activiteiten offline beschikbaar zijn, wat opnieuw bijzonder handig is voor vluchten en andere gelegenheden waarbij u niet thuis bent en u gespannen voelt.
10. Betrek uw kinderen erbij
Een andere optie in het menu ‘Meer’ is Calm Kids. De slaapverhalen hier zijn vooral goed om kinderen te helpen 's nachts uit te schakelen en hun gedachten af te leiden van de zorgen van de dag.
Het kan ook een handige manier zijn om wat afwisseling toe te voegen als je thuisonderwijs bent, en de plaats inneemt van een bijeenkomst waar leraren normaal een nieuw concept zoals mindfuless introduceren of een les geven over zelfzorg.
- Bekijk onze gids voor de beste gratis homeschooling-apps en websites